La relajación profunda es algo que muchas personas nunca logran a diario, a pesar de que todos tienen la capacidad dentro de ellos para hacerlo. Todo lo que se necesita es aprender a meditar. El mejor momento para meditar es cuando sientes que necesitas aliviar el estrés y, si aún no sabes cómo hacerlo, ahora es el mejor momento para aprender.
Aprender a meditar no es difícil una vez que aprendes más al respecto. No requiere herramientas sofisticadas ni entrenamiento especial. Puedes aprender fácilmente a hacerlo en solo unos minutos al día. Una vez que comiences a practicar, puedes hacer de la meditación una parte de tu rutina diaria.
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
La mayoría de las personas han oído hablar de la meditación, pero es posible que no entiendan exactamente qué es o cómo funciona. La idea principal detrás de esta práctica es entrenar la mente, el objetivo es aprender a enfocarse y despejar nuestro ruido mental. También se trata de sincronizar la mente y el cuerpo. Aprendes a controlar mejor tu cuerpo y te sientes más a gusto contigo mismo.
La meditación es algo que puedes hacer solo o en grupo. Puedes usar herramientas para ayudarte, pero también es posible hacerlo en cualquier momento sin preparación ni nada más que tu mente. Cuanto más practiques en ello, mejor lo harás.
Ofrece una gama de beneficios. No es físicamente agotador, y es fácil de hacer. Cualquiera puede aprender técnicas de meditación y ponerlas en uso en su vida. Si estás pensando en meditar, el mejor momento para hacerlo es ahora, cuando estés listo y dispuesto a aprender.
TIPOS DE MEDITACIÓN
Antes de comenzar a aprender a meditar, debes aprender más sobre los diferentes tipos o métodos utilizados. Cada uno tiene técnicas ligeramente diferentes involucradas y diferentes objetivos. Debes elegir el tipo que se adapte a tus necesidades y te resulte más fácil. Algunas personas encuentran que ciertos métodos funcionan mejor para ellos según las técnicas utilizadas. Deberías probar diferentes métodos para ver cuál te gusta más. Los siguientes son algunos ejemplos de las muchas técnicas de meditación.
Concentración
Este método consiste en centrarse en una cosa específica. Esa única cosa podría ser cualquier cosa. Puede ser repetir una palabra, enfocar la vista en un objeto fijo o concentrarse en la respiración. Tu mente no debe pensar en nada más que en tu punto de enfoque. Si tu mente comienza a divagar, vuelve a concentrarte en lo que hayas elegido.
Si tienes problemas con esto todos los días, entonces este es el mejor momento para meditar usando este método. Al usar tus poderes de concentración en un objeto, puedes entrenar fácilmente tu mente para relajarte y concentrarte. Esto puede ayudarte en varios aspectos de tu carrera deportiva.
Consciencia
La atención plena se trata de ser consciente de los pensamientos que pasan por tu cabeza sin enfocarte en ellos ni pensar en ellos. El mejor momento para meditar con este método es cuando quieres aprender a concentrarte en el momento actual. Eso puede ser bueno si a menudo encuentras que tu mente divaga cuando deberías estar prestando atención.
Si usas este método, debes comenzar sentándote en silencio. Concéntrate en tus pensamientos, pero déjalos flotar. Toma nota de ellos y reconócelos, pero no te detengas en ellos ni te permitas seguir pensando en ellos.
Relajación progresiva
Este tipo de meditación ayuda a fusionar mejor la mente y el cuerpo. Funciona para ayudar a relajar el cuerpo, lo que hace que sea el mejor momento para meditar usando este método cuando te sientas particularmente tenso. El proceso es escanear cada área de tu cuerpo, enfocándote en aquellas áreas que tienen tensión. Luego liberas la tensión y relajas esa zona del cuerpo.
Entonces, por ejemplo, debes sentarte o acostarte en una posición cómoda. Luego, comenzando por la cabeza o los pies, comienza a pensar y concentrarte en cada área del cuerpo, moviéndote hacia arriba o hacia abajo. Si empiezas por la cabeza, primero te concentrarías en la cabeza, luego en el cuello, luego en los hombros y así sucesivamente por todo el cuerpo. Trata de abrirte a los sentimientos de cada parte del cuerpo mientras te enfocas en ella. Deberías poder captar la tensión cuando hagas esto. Si encuentras tensión, imagínala liberando y relajando esa parte del cuerpo al hacer esto.
La relajación progresiva puede ser especialmente útil antes de un gran partido o reunión para relajar el cuerpo y la mente.
Meditación consciente en la respiración
La conciencia de la respiración es un método común que se enfoca en la respiración. Es fácil de hacer, lo que lo hace excelente para principiantes. Solo relájate y concéntrate en tu respiración. Entrena tu mente en la inhalación y luego en la exhalación. Puedes ralentizar tu respiración y controlarla mientras te enfocas en ella, obteniendo un buen patrón constante.
Los deportistas encuentran útil este método como ayuda en maratones o cualquier actividad que requiera resistencia.
Meditación zen
Con el objetivo de aumentar tu capacidad para observar tus pensamientos y mejorar tu espiritualidad, la meditación zen es lo que practican los budistas. Es una forma de meditación más compleja con pasos intrincados, por lo que generalmente requiere que la aprendas de un maestro. La gente a menudo considera que esta es una forma de meditación muy espiritual porque se enfoca en alcanzar un estado completamente pacífico.
Meditación trascendental
Si tu objetivo es utilizar la meditación como parte de tu viaje espiritual, entonces la meditación trascendental puede ser la mejor opción. El objetivo de esta técnica es trascender más allá de tu existencia física hacia el plano espiritual donde tu cuerpo y tu alma existen juntos pero separados. Para hacerlo, te enfocas en un mantra, que puede ser una palabra o palabras que repites.
Meditación guiada
La meditación guiada es una excelente práctica básica, suele estar dirigido por alguien, que puede ser en persona o a través de una grabación. Implica vaciar la mente y hacer que el guía lleve tus pensamientos a través de imágenes mentales, como imaginar que estás sentado en una playa. El mejor momento para meditar con esta técnica es cuando quieres relajarte. A menudo es el favorito de los principiantes.
EL MEJOR MOMENTO PARA MEDITAR
Descubrirás que no hay un mejor momento para meditar, o al menos ningún experto recomienda el mejor momento para meditar porque es algo muy personal. En general, no es algo que se pueda precisar a una determinada hora del día. Realmente depende de lo que sea mejor para ti. Debes meditar cuando sientas la necesidad de hacerlo y cuando tu agenda te lo permita.
Diferentes momentos del día
La meditación matutina a menudo es mejor cuando quieres energizarte para el día. Puede ser una excelente manera de comenzar el día si tienes tiempo en la mañana para hacerlo. La tarde es agradable si quieres un impulso en el medio del día. Puede ser una excelente manera de reducir la tensión al mediodía si te sientes más estresado a medida que avanza el día. La meditación nocturna puede ayudar a preparar tu cuerpo para ir a la cama y ayudar a aliviar la tensión del día. Sin embargo, ten en cuenta que no debes meditar justo cuando te vas a la cama, ya que esto puede crear una asociación entre la meditación y el sueño que puede complicar tu capacidad de meditar en otros momentos del día o en general sin quedarte dormido.
Calcula tu mejor momento para meditar
Para determinar tu mejor momento para meditar, debes considerar tus objetivos y lo que quieres obtener de la meditación. Además, asegúrate de tener tiempo en tu horario cada vez que elijas hacerlo. También debes asegurarte de poder acceder a un espacio cómodo cuando quieras hacerlo. La comodidad es especialmente importante cuando eres principiante y es posible que necesites estar en un lugar tranquilo.
A medida que avances en tu práctica, es posible que descubras que puedes meditar fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento. Eso está perfectamente bien. Solo haz lo que te parezca correcto.
Cuánto tiempo meditar
El tiempo que medites no es tan importante como hacerlo regularmente. La práctica hace la perfección cuando se trata de esto. Sin embargo, aún puedes preguntarte cuánto debe durar cada sesión de meditación. En términos generales, cuando comienzas por primera vez, solo lo harás durante un par de minutos. Puede ser demasiado agotador y, por lo tanto, anularás todo el sentido de la meditación si intentas hacerlo durante demasiado tiempo cuando solo estás aprendiendo. Después de un tiempo, puedes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo.
Algunas personas que lo han estado haciendo durante un tiempo pueden hacerlo durante una hora o más. Es posible que hayas oído hablar de monjes que meditan durante días y días. Esa no es la norma, por supuesto, pero es una posibilidad una vez que seas hábil en la práctica, si suena como algo que quieres hacer. Solo recuerda que el mejor momento para meditar es cuándo mejor te venga, y el tiempo que puedas. No te compares con los demás.
HERRAMIENTAS A LA HORA DE MEDITAR
Es importante tener en cuenta que no necesitas herramientas para meditar, sin embargo, muchas personas las encuentran útiles. Una de las cosas más importantes que debes tener es un espacio tranquilo para meditar. El silencio te ayudará cuando comiences a practicar y aprendas a hacerlo. No tienes que tener un espacio dedicado, pero eso puede ser útil para algunas personas que encuentran que el mejor momento para meditar es cuando no tienen distracciones.
Herramientas útiles
Otras herramientas que puedes querer usar incluyen CD o grabaciones para la práctica de meditación guiada. Es posible que desees utilizar velas para iluminar el espacio y un cojín para sentarte. La música relajante es útil para algunas personas. Sivana East sugiere también buscar aplicaciones de meditación, que pueden ofrecer educación y asistencia con tus prácticas.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Hay muchos beneficios comprobados de la meditación. La práctica puede ofrecerle impulsos mentales y físicos.
Beneficios mentales
Para muchas personas, el mejor momento para meditar es cuando sufren problemas de estrés porque es muy útil para aliviarlo, así como puede facilitarte la concentración porque entrena tu mente para concentrarte mejor. También puedes encontrar una reducción en los sentimientos de ansiedad una vez que comiences a meditar regularmente y más claridad mental y aclarar la niebla mental. Puede hacerte sentir más tranquilo y feliz, lo que significa que el mejor momento para meditar podría ser en cualquier momento que desees mejorar tu estado de ánimo.
Beneficios físicos
Físicamente, tu cuerpo se siente más relajado y liberas la tensión cuando meditas. Eso puede conducir a una presión arterial más baja, al igual que la frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria. También se ha demostrado que ayuda a reducir la transpiración y mejorar la circulación. Puedes encontrar que el mejor momento para meditar es si tienes problemas médicos que pueden mejorar cuando lo haces. Estos beneficios también hacen que la meditación sea perfecta para llevar tus habilidades atléticas y concentrarte en el siguiente nivel.
Dando el primer paso
Ahora que estás más familiarizado con la meditación, puedes comenzar a practicar hoy. Conoces las diferentes técnicas y los conceptos básicos de cómo funcionan, así cómo puede beneficiarte.
Como deportista, sabes lo importante que es la conexión mente/cuerpo y cómo juega un papel importante en tus actividades. Entonces, ¿por qué no encuentras un espacio tranquilo, cierras los ojos y comienzas tu viaje de meditación ahora mismo?
BIBLIOGRAFÍA
El camino ancho y el camino profundo. Davidson R, Goleman D, Los beneficios de la meditación. Edición ISBN: 978-84-9988-579-7, Barcelona .Editorial Kairos
F. Zeidan, et al. Mindfulness-Meditation-Based Pain Relief Is Not Mediated by Endogenous Opioids
Short, E. B., Samet Kose, S., Mu, Q., Borckardt, J., Newberg, A., George, M. S. y Kozel, F. A. (2007). Regional Brain Activation During Meditation Shows Time and Practice Effects: An Exploratory FMRI Study. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 7 (1), 121-127
