RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS

Uno de los objetivos principales de este campamento es conquistar hábitos saludables aunque sabemos que no es fácil.

La intención es hacer una reflexión e introspección personal para optimizar al máximo nuestros recursos, para poder liberar esa mejor versión.

Os recomendamos que le echéis un vistazo al artículo de “Cómo innovar con recetas saludables” pinchando aquí para que puedas ver cómo podemos mejorara la alimentación y descubrir nuevas recetas.

Lo importante es optimizar esos hábitos conquistando pequeñas metas que nos lleven al gran objetivo que es estar en forma de una forma saludable.

Recomendaciones

Las siguientes recomendaciones son generales para que las puedas adaptar a tu día a día.

Como bien sabrás hay alimentos saludables y alimentos no saludables.

Empecemos por los alimentos no saludables como son los ultraprocesados, dulces, bollería, carnes rojas, carnes procesadas, el alcohol…

Estos alimentos no son saludables, y cuanto antes los eliminemos de nuestra dieta, mejor.

Esto lo tenemos que tener presente a la hora de planificar nuestra dieta. No buscamos una dieta cerrada, debemos olvidarnos de la dieta para perder peso o dieta hipocalórica… porque DIETA ES NUESTRO ESTILO DE VIDA.

Tenemos que conseguir que nuestros hábitos alimentarios sean saludables y los integremos en nuestra rutina diaria para que nuestra dieta sea saludable, es decir, nuestro estilo de vida sea saludable.

¿Cuál es el consumo ideal de alimentos saludables?

Pues esto va a depender de muchos aspectos como la edad, la talla, el peso… pero lo ideal es buscar momentos para planificar la semana y con ello la alimentación.

·Tener siempre a mano alimentos saludables. Frutas, verduras, legumbres, frutos secos, arroz, pasta y cereales integrales.

·Si es necesario puedes congelar alimentos para que no se echen a perder.

·Organiza tus comidas.

La frecuencia de consumo de alimentos sanos debe estar en torno a:

· Frutas 3 o más raciones al día

· Verduras 2 o más raciones al día

· Legumbres 4 o más raciones semanas.

· Prioriza cereales, pasta y arroz integrales frente a estos alimentos blancos o refinados, pues los integrales son más saludables.

Recuerda intentar incrementar el consumo de los puntos anteriores y no olvides acompañarlo con una buena planificación de actividad y ejercicio físico.

CONTENIDO PARA DESCARGAR

A continuación te dejamos los documentos que hemos preparado para que puedas descargarlos si así lo deseas.

Recuerda anotar todas las dudas para que podamos resolverlas el domingo antes de empezar el campamento.

Lo primero de todo las recomendaciones alimentarias.

Y aquí tienes la lista de la compra con algunas recetas saludables.

Disfruta mucho del contenido.

¡Vamos a preparar el campamento con energía!

Let´s GOAT!

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