Todos hemos visto personas caminando con auriculares, escuchando música en movimiento. La música es ampliamente accesible, todo lo que necesitas es un teléfono o algún tipo de dispositivo de almacenamiento digital y algunos auriculares.
La música significa diferentes cosas para diferentes personas, pero la mayoría puede apreciar el cambio de humor provocado por su melodía favorita.
Para los deportistas, o incluso para los deportistas casuales, la música a menudo puede significar más: una forma de ‘encenderse’ y entrar en ese estado mental en el que sientes que te desempeñas mejor. ¿Es esta una suposición legítima o la música no juega ningún papel en la mejora del rendimiento? ¿Está todo en nuestra cabeza?
En 2007, USA Track & Field, el organismo rector nacional de carreras de distancia, prohibió el uso de auriculares y reproductores de audio portátiles en sus carreras oficiales, creando la regla “para garantizar la seguridad y evitar que los corredores tengan una ventaja competitiva”. Desde entonces, esta regla se ha relajado y modificado, aunque no se ha retractado, principalmente debido a una reacción violenta masiva y al incumplimiento de las reglas sobre la masa.
El investigador líder mundial en música para interpretación, el Dr. Costas Karageorghis, autor de más de 100 estudios, dice que se puede pensar en la música como “un tipo de droga legal para mejorar la interpretación”.
Las personas que compiten en competiciones deportivas siempre buscan mejorar su rendimiento de la forma que sea posible (dentro de las reglas), por lo que si el simple hecho de escuchar música puede ayudarnos a obtener esos segundos/metros/kg adicionales, entonces debe considerarse cuidadosamente.
¿Cómo afecta la música al rendimiento deportivo?
La música puede afectar positivamente de cuatro formas:
- La disociación a través de la música desvía la mente
- La música promueve estados para la motivación interna
- Los movimientos musicales sincronizados pueden cambiar tu nivel de entrenamiento
- La música evoca emociones que enriquecen tu disfrute.
La disociación a través de la música desvía la mente
La disociación se refiere a desviar la mente de las sensaciones de fatiga que surgen durante el desempeño. La investigación ha demostrado repetidamente cómo la música puede mejorar el rendimiento al desviar la atención de los sentimientos de fatiga y dolor cuando se realizan actividades de resistencia como correr, andar en bicicleta o nadar. De hecho, los científicos deportivos de la Universidad de Brunel, un centro de investigación líder en el mundo sobre la música para el atletismo, han demostrado que la música puede reducir su tasa de esfuerzo percibido (RPE) en un 12 % y mejorar su resistencia en un 15 %. Este beneficio no es exclusivo de los principiantes: los atletas de élite utilizan esta estrategia todo el tiempo.
Se ha demostrado que escuchar música durante el ejercicio aumenta la eficiencia de esa actividad y pospone la fatiga. Esto es especialmente cierto si existe una sincronía entre el ritmo de la música y los movimientos del propio deportista. En términos de fuerza muscular, la música que se percibe como motivadora puede provocar explosiones de intensidad. Esto aumenta tu capacidad de trabajo y puede generar niveles ultra altos de potencia explosiva, fuerza y productividad. Piensa en su influencia en los sprints, los saltos de altura, el levantamiento de pesas y la pliometría.
La música promueve estados para la motivación interna
‘Flow’ implica un estado mental alterado de conciencia durante la actividad. Aunque es una sensación de concentración energizada, parece que la mente y el cuerpo funcionan en “piloto automático” con un mínimo esfuerzo consciente. Algunos entrenadores y atletas se refieren a esto como estar “en la zona”. A veces se ha dicho que es un estado fascinante y, de hecho, puede sentirse como un trance. Entonces, ¿te imaginas cómo la música puede combinarse con el flujo para lograr una actuación estimulante y enriquecedora para ti o para el cliente? Algunos atletas describen el uso de música para ayudar con sus imágenes mentales durante la parte rutinaria de su actividad, lo que les permite estar “en la zona”. Muchos atletas usan la música de diversas maneras para lograr un cierto nivel de enfoque y concentración antes de un juego o competencia. La música les permite dejar de lado todas las demás distracciones externas para concentrarse y visualizar lo que quieren lograr durante el juego.
¿Sabías que uno de los mejores corredores de fondo de la historia, Haile Gebrselassie, sincronizó su zancada con la canción “Scatman” al batir el récord mundial de 10.000 metros?
Los movimientos musicales sincronizados pueden cambiar tu nivel de entrenamiento
La sincronización de su música con el ejercicio repetitivo está vinculada a mayores niveles de producción de trabajo. La investigación respalda el aspecto sincrónico del ritmo como una pieza importante en la habilidad y el desempeño. Por ejemplo, la música puede equilibrar y ajustar el movimiento, prolongando así la interpretación. ¿Alguna vez ha tenido esa experiencia en la que escuchar un tempo más rápido lo movió a un ritmo más rápido que mejoró la actividad en la que estaba involucrado? Por el contrario, podemos aplicar esto al (tempo) más lento que puede conducir a un ritmo más lento o más elegante o a la necesidad de concentración. Un comunicado de prensa de la Universidad de Stanford informa que los investigadores afirman que piezas musicales específicas podrían mejorar la concentración o promover la relajación. Piense en lo que se necesita en el patinaje artístico, la habilidad en el tiro con arco, un tiro libre o un putt de golf. Del mismo modo, la música sedante puede ser particularmente útil con la ansiedad y los nervios previos a la competencia.
La música evoca emociones que enriquecen tu disfrute
Varios estudios han relacionado la música con sentimientos y recuerdos positivos. La música puede aumentar la motivación interna al desencadenar buenas emociones, ayudándote a experimentar mucho más placer con la actividad. Esto se magnifica cuando una pieza musical te recuerda un aspecto de tu vida que es emocionalmente significativo. ¿Por qué eso importa? Los investigadores creen que estos factores tienen el poder de aumentar la adherencia a un programa de ejercicios a largo plazo. La adherencia es crucial para las personas que no están en forma y para aquellos que están en un programa de rehabilitación que involucra ejercicio, como fisioterapia, el tratamiento del dolor crónico o una afección cardíaca. Entonces, si la música se puede agregar intencionalmente como parte de un programa de capacitación, piensa cuánto más inclinada estará una persona a regresar.
Cómo aprovechar al máximo la música
En apoyo de la investigación teórica, se ha visto a muchos atletas famosos usando la música para mejorar su rendimiento. Por ejemplo, el nadador estadounidense Michael Phelps, quien es el atleta olímpico más exitoso de todos los tiempos, supuestamente escuchaba música hip-hop antes de sus carreras para concentrarse y mentalizarse. Esto implicó reducir su atención para enfocarse en la letra del rapero Lil ‘Wayne: “Sí, soy el mejor, y no, no estoy seguro, estoy seguro de que conozco el juego como si lo estuviera refringiendo”.
Al acompañar el entrenamiento y los entrenamientos con música, los investigadores han sugerido ensamblar una amplia selección de pistas familiares que cumplan con los siguientes seis criterios para lograr beneficios en el rendimiento:
(a) ritmo fuerte y energizante; (b) letras positivas que tienen asociaciones con el movimiento; (c) patrón rítmico bien adaptado a los patrones de movimiento de la actividad atlética; (d) melodías y armonías edificantes; (e) asociaciones con el deporte, el ejercicio, el triunfo o la superación de la adversidad (p. ej., “Proud” de Heather Small, utilizada en la candidatura olímpica de Londres 2012); y (f) un estilo musical o idioma adecuado para el gusto y la educación cultural de un atleta. Elija pistas con diferentes tempos, para que coincidan con un entrenamiento alternativo de intensidad baja, media y alta.
Las investigaciones han demostrado que la música puede ser más efectiva cuando se reproduce en el punto en que las personas alcanzan un punto muerto en la producción de trabajo. Al diseñar su propia lista de reproducción de música para el entrenamiento, es importante tener en cuenta el tipo de mentalidad que desea lograr para un entrenamiento en particular. Por ejemplo, el medallista de oro olímpico de remo británico James Cracknell utilizó los ritmos persistentes de los Red Hot Chili Peppers durante el entrenamiento y su rutina previa al evento. Por lo tanto, si sus movimientos son firmes y rítmicos, la música no debería tener fluctuaciones de tempo; más bien, debe ser paralelo a la velocidad de sus propios movimientos.
Por ejemplo, si estás calentando en una bicicleta de gimnasia a un ritmo de aproximadamente 65 bmp, la música dance comercial, generalmente en el rango de 120 a 130 bmp, es ideal ya que puede hacer media revolución de pedal por cada latido de la música. (Karageorghis y Terry, 2011).
¿Qué música es la mejor para escuchar?
Para estudiar cómo las preferencias musicales podrían afectar la conectividad funcional del cerebro: las interacciones entre áreas separadas del cerebro, Burdette y sus colegas investigadores utilizaron imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI), que representan la actividad cerebral al detectar cambios en el flujo sanguíneo. Se realizaron escaneos de 21 personas mientras escuchaban la música que dijeron que más les gustaba y no les gustaba de cinco géneros (clásica, country, rap, rock y ópera china) y una canción o pieza musical que habían nombrado previamente como su favorito personal.
Esos escáneres fMRI mostraron un patrón consistente: las preferencias de los oyentes, no el tipo de música que escuchaban, tenían el mayor impacto en la conectividad cerebral, especialmente en un circuito cerebral que se sabe que está involucrado en el pensamiento, la empatía y la autoconciencia enfocados internamente. Este circuito, llamado red de modo predeterminado, estaba mal conectado cuando los participantes escuchaban la música que no les gustaba, mejor conectado cuando escuchaban la música que les gustaba y más conectado cuando escuchaban sus favoritos.
Los investigadores también encontraron que escuchar sus canciones favoritas alteraba la conectividad entre las áreas cerebrales auditivas y una región responsable de la consolidación de la memoria y las emociones sociales.
“Dado que las preferencias musicales son fenómenos individualizados únicos y que la música puede variar en complejidad acústica y la presencia o ausencia de letras, la consistencia de nuestros resultados fue inesperada”, escribieron los investigadores en la revista Nature Scientific Reports (28 de agosto de 2014). “Estos hallazgos pueden explicar por qué las personas que escuchan música que difieren tanto como Beethoven y Eminem pueden experimentar estados emocionales y mentales comparables”.
Conclusiones
Aunque puede haber más investigación por hacer, se ha demostrado que la música favorita de un individuo puede influir en un aumento en el rendimiento deportivo. Esto es a través del efecto que tiene en la producción de dopamina, la producción de efedrina (adrenalina), la adherencia a un estado de ánimo positivo y el rechazo de estados mentales negativos.
La música agradable lo ayudará a estar “en la zona” y concentrarse en lo que va a hacer, incluso bloqueando el dolor de las lesiones o molestias.
El tipo de música no es importante, pero ayudará el uso de letras musicales que respalden el objetivo elegido. Incluso la música que le es indiferente es mejor que el silencio o el “ruido de fondo general”.
La música, las letras y los tonos ya están siendo utilizados por atletas de élite para aumentar el rendimiento, no creo que pase mucho tiempo antes de que los entrenadores los utilicen más ampliamente, y tal vez incluso “prescriban” a las preferencias personales de los atletas. La música puede incluso crearse específicamente para mejorar ciertos aspectos del deporte, pero por ahora, solo escuche lo que le haga sentir bien y mejorará en su área objetivo.
Bibliografia
Karageorghis, C. I., & Deeth, I. P. (2002). Effects of motivational and oudeterous asynchronous music on perceptions of flow [Abstract]. Journal of Sports Sciences, 20, 66–67.
Karageorghis, C. I., & Terry, P. C. (1997). The psychophysical effects of music in sport and exercise: A review. Journal of Sport Behavior, 20, 54–68.
